Наша спинка

Что может быть хуже, чем вид сутулой женщины!? Принято считать, что сутулость вызвана потерей гибкости и слабыми мышцами, и является следствием малоподвижного образа жизни. Но все можно исправить и укрепить, сделав при этомпозвоночник гибким, плечи расправленными, спину прямой, а осанку поистине королевской.

К сожалению, малоподвижная и однообразная работа в некоторых случаях может привести к той ситуации, когда спина от принятия неудобной позы как-будто закостеневает. При этом происходит уплотнение межпозвоночных дисков и позвоночником теряется способность к легкому сгибанию. Чтобы проверить гибкость позвоночника, необходимо произвести касание подбородком груди. Если был услышан хруст, и возникло чувство дискомфорта, то уже произошло нарушение гибкости позвоночника.

Как сделать спину гибкой?

Для восстановления функций позвоночника, необходимо найти турник или любую подобную конструкцию, на которой можно безопасно повисеть на руках. Такую перекладину можно соорудить в домашних условиях, если нет возможности найти ее в округе. Висеть на руках рекомендуется ежедневно до тех пор, пока выдерживают пальцы. Висеть при этом следует свободно, не напрягая мышцы. Когда вы висите, необходимо почувствовать, как вытягиваются все позвонки под тяжестью тела. Не стоит думать, что хватит несколько дней для восстановления гибкости позвоночника. На это потребуется длительный период с регулярными занятиями с постепенным увеличением нагрузок.

К предыдущему упражнению со временем можно добавитьупражнение для растяжения мышц спины. Вместе с растяжением спинных мышц, гибкость постепенно будет  возвращаться позвоночнику. Для этого надо встать на четвереньки, опираясь на колени и кисти рук. Затем следует медленно подтянуть подбородок к груди и выгнуть спину вверх. Тянуться следует плавно, вытягивая к потолку каждый позвонок. Так же плавно надо опустить спину и прогнуться в пояснице, при этом голову запрокинув вверх.

Следующим упражнением, придающим гибкость позвоночнику, является постановка ног на ширине плеч  с наклоном вперед и касанием щиколоток с обратной стороны. В идеале, требуется лбом достать колени